Per le vacanze…


Consigliamo a tutti gli agonisti di tenersi in forma durante le vacanze estive. Al rientro a settembre ci sarà la consueta preparazione atletica e le gare inizieranno subito ad ottobre. Pertanto, per non far decadere la propria forma fisica, basterà fare qualche esercizio, scegliendo tra le seguenti serie:

SERIE 1:

– piegamenti sulle braccia (60% massimale)

– crunch (60% massimale)

– dorsali x20

SERIE 2:

– 10 minuti di corsa

– piegamenti sulle braccia (40% massimale)

– crunch obliqui (60% massimale)

SERIE 3:

– trazioni alla sbarra

– 5 minuti di corsa

– 20 piegamenti in semi-accosciata

Basterà scegliere una qualsiasi di queste serie e protrarla per minimo 3 volte a settimana. Una serie per luglio e una per agosto, a scelta tra le 3. Se vorrete fare qualche esercizio in più, venite in palestra nelle ultime lezioni per ricevere l’elenco degli esercizi di preparazione atletica dell’anno prossimo, oppure basterà qualsiasi attività sportiva che vorrete fare nel perioo delle vacanze, purchè comporti impegno fisico (aerobico o anaerobico che sia).

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